P90X3 Dynamix

Délka

Jako všechny ostatní videa v sérii P90X3 - 30 min.

Prostředí

Tonyho tělocvična, kde jsou natáčena všechny videa série P90X3.

Pomůcky

Podložka, voda, ručník.

Styl

Jak říká Tony na začátku, cviky pro atlety, protahování, ale i dost výpadů, nějaké kliky a plank variance, ale celkově hodně klidné a do určité míry "pohodové" cvičení.

Náročnost

Hned teda na začátku mě trošku zničil cvik dole na obrázku, kdy jsem nebyla schopná dát špičku horní nohy směrem dolů (zkuste si to), ale pak už šlo vše "hladce".

Jde primárně o protahovací a trošku i zpevňovací workout.

Instruktor

No prostě Tony - fajn chlápek.

Doporučení

Zde není co dodat, nemusíte se nijak připravovat ano na noc dávat pozor.

Celkové hodnocení

3 z 5 

Z tohoto workoutu celkově pocit jakéhosi nenaplnění a přebytku energie, nejsem ani pořádně protažená jako u P90X Stretch (recenze zde), ale ani nemám pocit, že bych si nějak pořádně zacvičila, Pro mě je zde spojeno zpevňování a protažení a ani jedno pro mě není zastoupeno dostatečně. A to nemyslím časově, ale do hloubky.

P90X3 Isometrix

Na úvod Tony říká něco ve smyslu, že v tomto videu jsou ty nejnáročnější cviky z jógy. A já, i když jógu příliš nemusím, jsem si tohle cvičení zamilovala.

Délka

Jako všechny ostatní videa v sérii P90X3 - 30 min.

Prostředí

Klasická Tonyho tělocvična, kde jsou natáčena všechny videa P90X3.

Pomůcky

Podložka, voda, ručník.

Styl

Jde o 15 cviků, střídají se různé obměny planku a balanční cviky ve stoje, které jsou brány spíš jako oddychové oproti plankům.

Náročnost

Záleží na tom, jaký máte balanc a jak máte zpevněný core. Nejde o fyzičku, ale spíš o zklidnění mysli a koordinaci.

Instruktor

Tony je super, k tomu není co dodat.

Doporučení

Pusťte si video dopředu, při provádění cviku už není moc prostor sledovat přesné provedení, často při zvednutí hlavy k obrazovce hrozí ztráta balancu a pád.

Celkové hodnocení

4,5 z 5 

Tohle video buď milujete nebo nenávidíte, nic mezi tím. Já i přes odpor k józe miluji a je to super "recovery" možnost, pokud se necítíte na nějaké velké výkony, jak se posunout. Uvidíte, že i u tohoto se dá pěkně zapotit.

P90X - Ab Ripper

Pro srovnání jsem se rozhodla tento týden zkusit P90X Ab Ripper. Jak asi víte, minulý týden jsem odcvičila P90X3 - X3 Ab Ripper (článek zde).

Délka

Je koncipováno jako doplněk, délka tomu odpovídá – 15 min.

Prostředí

Opět tělocvična, ale tak celkově je vidět, že video je už nějaký ten pátek starší.

Pomůcky

Podložka, voda, ručník.

Styl

Klasické cviky jako sed lehy, zvedání nohou, jízda na kole, sklapovačky - různé modifikace.

Náročnost

Poměrně snadné, ve srovnání s P90X3 Ab Ripper mi přišlo toto znatelně snazší.

Instruktor

Opět Tony, takže moc fajn, je to sympaťák. Musím i zmínit jednoho z jeho "kolegů" - velice sympatický černoch, který má nádherné tělo!

Doporučení

Všechny cviky až na jeden byly opravdu jednoduché a známé, nemusíte se nijak připravovat.

Celkové hodnocení

3 z 5 

Náročnost nebyla nic moc, cviky nijak nepřekvapily, cvičilo se pouze na zemi, příště rozhodně preferuji P90X3 Ab Ripper.

P90x Stretch

Potřebovala jsem strečink a to pořádný, proto jsem sáhla do archivu a zvolila P90X Stretch. Je to na hodinku, což je poměrně hodně, ale pokud hledáte kvalitní protažení celého těla, nemůžete to chtít uspěchat.

Délka

60 min.

Prostředí

Tělocvična, kde jsou natáčena všechny videa P90X.

Pomůcky

Podložka, voda, ručník.

Pokud máte, využijete i Yoga Blocks.

Styl

Strečink je perfektní, Tony nevynechá ani místa jako krk, zápěstí a kotník. Až při cvičení jsem zjistila, jak moc potřebuji i tyhle místa protáhnout.

Náročnost

Náročné cvičení není vůbec, pouze na čas.

Instruktor

Tony je super, k tomu není co dodat.

Doporučení

Chce to se opravdu věnovat jen sám sobě a procítit všechny partie, opatrně a pomalu, proto je důležité vyhradit si čas jen pro sebe.

Celkové hodnocení

4,5 z 5 

Pokud se chcete protáhnout, báječná volba! 0,5 musím dát dolů za tu časovou náročnost.

P90X3 Dynamix

Délka

Jako všechny ostatní videa v sérii P90X3 - 30 min.

Prostředí

Tonyho tělocvična, kde jsou natáčena všechny videa série P90X3.

Pomůcky

Voda, ručník.

Styl

Jak říká Tony na začátku, cviky pro atlety, protahování, ale i dost výpadů, nějaké kliky a plank variance, ale celkově hodně klidné a do určité míry "pohodové" cvičení.

Náročnost

Hned teda na začátku mě trošku zničil cvik dole na obrázku, kdy jsem nebyla schopná dát špičku horní nohy směrem dolů (zkuste si to), ale pak už šlo vše "hladce".

Jde primárně o protahovací a trošku i zpevňovací workout.

Instruktor

Tony Horton – fajn chlápek.

Doporučení

Zde není co dodat, nemusíte se nijak připravovat ano na noc dávat pozor.

Celkové hodnocení

3 z 5 

Z tohoto workoutu celkově pocit jakéhosi nenaplnění a přebytku energie, nejsem ani pořádně protažená jako u P90X Stretch (recenze zde), ale ani nemám pocit, že bych si nějak pořádně zacvičila, Pro mě je zde spojeno zpevňování a protažení a ani jedno pro mě není zastoupeno dostatečně. A to nemyslím časově, ale do hloubky.

Youtube cvičení - womensworkoutchannel #1

Rozhodla jsem se, že ve dnech, kdy budu mít trošku času a energie navíc, začnu procházet kanály na YouTube, které sleduji, zkoušet jejich videa a psát vám sem jejich hodnocení.

Mám chvilku času, zatímco malá spinká a hledala jsem nějaké posilování na zadek, protože toho není nikdy dost. Proto, abychom pálili tuk musíme posílit velké svaly a tam hýžďové a stehnenní rozhodně patří.

Vždycky na Youtube déle vybírám než pak cvičím, máte to taky tak? A ani dneska to nebylo jinak. nakonec moje volba padla na womensworkoutchannel a "Home Butt workout" nejdete ZDE

A jaké bylo?

Prostředí

Upřímně, nic moc. Hotelový pokoj, podivné dlouhé záclony, občasbyla vidět spíš silueta než instruktorka

Styl

Šlo o Tabatu - cvik vždy 1 min a 30 s odpočinek

Náročnost

Klasické cviky, některé zajímavé ("houpání" ve dřepu apod.), hýždě jsem cítila, ale dovedu si představit zvýšit náročnost např. s použitím činek

Instruktorka

Velice sympatická, není co vytknout, na její zadeček se moooc pěkně kouká

Doporučení

K ruce si připravit 3-5 kg činky a přidat si náročnost cviků

Celkové hodnocení

3,5 z 5 

- 0,5 bodu za prostředí, které mě neoslovilo

- 1 bod za jednodušší civčení - raději bych zkrátila pauzy (20 s bohatě stačí) a vzala do ruky činky

P90X3 - The Warrior

Mám ráda cvičení jen s vahou vlastního těla. Je to super doma i na cestách. Jednou jsem do kufru propašovala činky, a když to zjistil manžel, měl z toho historku asi tak na půl roku, se kterou všechny bavil. Na druhou stranu doma člověk zjistí, jak málo stačí k tomu, aby si dal pořádně do těla

Délka

30 min., stejně jako ostatní videa v této sérii.

Prostředí

Tonyho tělocvična, kde jsou natáčena všechny videa série P90X3.

Pomůcky

Položka, voda, ručník.

Styl

Objevuje se hodně různých kliků (elevator push ups jsou opravdu zabijácké, máte tři polohy kliků a ty vždy dle pokynu držíte - v dolním patře jsem často odpadla na zem).

Kombinace silového tréninku střídaná kardiem. objevují se cviky, které už jsem s Tonym cvičila v jiných videích z této série - např. skákání na koš a výpad, roller boat apod. Ale i tím, že často člověk ví, o co jde, může se soustředit víc na výkon a ne na techniku, což mi vyhovuje.

Náročnost

Hodně si můžete uzpůsobit dle vašich možností, pro mě to bylo ale dost náročné a vždy jsem se těšila na pauzu, která se po určitém časovém úseku objevila.

Instruktor

Tony opět perfektní, nezklame.

Doporučení

Není co vytknout, pokud nemáte co cvičit na dovolené, vezměte tohle a slibuji, že se zapotíte.

Celkové hodnocení

4,5 z 5 

P90X3 - CVX

Délka

30 min., stejně jako ostatní videa v této sérii.

Prostředí

Tonyho tělocvična, kde jsou natáčena všechny videa série P90X3.

Pomůcky

Položka, voda, ručník.

Činky (já měla 3 kg, zapotíte se ale i s 2 kg).

Styl

Jde o klasické cviky jako výpady, poskoky, dřepy v různých modifikacích s činkami. Cvičení je rozděleno do 4 bloků a v každém jsou 3 cviky, které děláte vždy dvakrát s tím, že podruhé je cvik rychlejší nebo jinak obtížnější.

Náročnost

Hodně si můžete uzpůsobit dle vašich možností, pro mě to bylo ale dost náročné a vždy jsem se těšila na pauzu, která se po daném bloku časovém úseku objevila. Občas jsem opravdu jela z posledních sil.

Instruktor

Tony opět perfektní, nezklame.

Doporučení

Nebojte se těžších činek, na některé cviky si dovedu představit i těžší. Pokud máte nějaký spalovač nebo jiný nakopávač před tréninkem, bude se hodit!

Celkové hodnocení

4 z 5 

Fajn cvičení, u kterého se zapotíte.

P90X3 - The Challenge

Délka

30 min., stejně jako ostatní videa v této sérii.

Prostředí

Tonyho tělocvična, kde jsou natáčena všechny videa série P90X3.

Pomůcky

Položka, voda, ručník.

Hrazda.

Styl

Na začátku si musíte stanovit dvě čísla – jedno pro počet kliků a druhé pro počet přítahů, které zvládnete dát. Často jsem v recenzích četla, že lidé přecenili své síly a končili trénink naprosto zničeni. Musíte počítat s tím, že absolvujete 16 cviků - 8 různých, každý 2x a z toho 4 druhy přítahů a 4 druhy kliků a vždy musíte dodržet stanovený počet opakování.

Náročnost

Je to naprosto ve vašich rukou podle toho, jaký si zvolíte počet opakování.

Instruktor

Prostě Tony Horton ;-) Super, jen pohled na něj mě nutí makat

Doporučení

Je to hodně o zkoušení, ale musím přiznat, že recenze mě zbytečně vyděsily, mezi jednotlivými cviky je čas, dvakrát i pauza celou minutu, takže se to dá zvládnout úplně v pohodě.

Doporučení: nejdřív si zkuste nanečisto, kolik opakování dáte celkem v pohodě a to číslo zvolte.

Celkové hodnocení

5 z 5 

Líbí se mi ten nápad, kdy se člověk absolutně sám namotivuje a při každém opakování tohoto workoutu musí zvolit vyšší číslo, takže ho to posouvá dále a tak se zvyšuje náročnost celého cvičení.

P90X3 - X3 Ab Ripper

Toto cvičení není ve standardním „balíčku“ P90X3, ale je dodáváno navíc v sérii "Deluxe“.

Délka

Je považováno za doplňkové cvičení, odpovídá tomu i délka – 15 min.

Prostředí

Tonyho tělocvična, kde jsou natáčena všechny videa série P90X3.

Pomůcky

Položka, voda, ručník.

Styl

Super cviky. Spousta nových cviků a člověk opravdu cítí, jak zabírají právě ty správné svaly

Náročnost

Náročné, ale dá se zvládnout, jako vždy jsou i modifikace, takže je na každém, jak náročné si cvičení udělá.

Instruktor

Prostě Tony Horton ;-) Super, jen pohled na něj mě nutí makat

Doporučení

Vzhledem ke krátkému času nepolevit a makat, uteče to dost rychle

Celkové hodnocení

5 z 5 

"X3 Ab Ripper" a opravdu nezklamal. Nemám ambice na Six Pack, ale musím uznat, že tady jsem cítila, že tam někde dole opravdu je a chce ven. Rozhodla jsem se, že pokud bude čas, cca 1x týdně bych si ráda tohle cvičení dala. Mohu vřele doporučit!



P90X3 - X3 Yoga

Yogu s Tonym si vybavuji z programu P90X, kde trvala 90 min., což pro člověka, který není úplně zastáncem tohoto typu cvičení je tak trochu mučení. Den předem jsem myslela na to, jak druhý den strávím tolik času něčím, co mi nic neříká. 30 min. už zní lépe.

Délka

Jako všechny ostatní videa v sérii P90X3 - 30 min.

Prostředí

Tonyho tělocvična, kde jsou natáčena všechny videa série P90X3.

Pomůcky

Položka, voda, ručník.

Styl

Klasické polohy a pozice, příjemný relax, odpočinek. Zároveň ale i rozvoj flexibility, stability a koncentrace.

Náročnost

Jedna velká výzva pro mě, a sice Crow. Jinak pokud ovládáte základní pozice jógy jako strom, střecha, židle apod., vystačíte si s tím.

Instruktor

Tony Horton = sympaťák, ještě bych měla upozornit na Tonyho kolegu, který zvládá neuvěřitelné pozice a v mužském podání je opravdu na co se koukat.

Doporučení

Ideálně pouště na tabletu nebo na něčem, aby se na to dalo koukat i při pozicích jako střecha apod. Člověka pak celkem odvádí od koncentrace, když musí zvedat hlavu a koukat na monitor/televizi.

Celkové hodnocení

3,5 z 5 

Jistě kvalitní workout, mně ale ničím nepřekvapil ani mě nijak neinspiroval. Kdo ale miluje jógu, měl by zkusit.

P90X3 - Agility X

Vstala jsem, vypila kávu, BCAA a stoupla na připravené značky. Začátek se zdál být docela v pohodě, vlastně jsem se těšila, že to bude docela zábava...

Délka

Jako všechny ostatní videa v sérii P90X3 - 30 min.

Prostředí

Tonyho tělocvična, kde jsou natáčena všechny videa série P90X3.

Pomůcky

Voda, ručník.

Lepenka nebo něco, čím si označíte body na podlaze.

Styl

Jde o to, že si na podlaze vyznačíte 6 bodů (zvolila jsem rozmístění pásky pro středně pokročilé, tzn. 4 chodidla šířka i výška) a poté se pohybujete a děláte cviky s určitou přesností, jak diktuje Tony. Například výpady tak, že jedna noha je uprostřed čtverce a druhá jde vždy na označený bod. Různě běháte okolo čtverce, skáčete apod.

Náročnost

Z počátečního pocitu, že to bude legrace jsem se brzo probudila. Cviky mi dali zabrat mnohem víc než silový trénink. Prolila jsem litry krve potu. Neustále jsem skákala ze značky na značku, žabáci, běhat tam a zpět, než jsem se rozkoukala už mě zase Tony hnal jinam..

Přiznám se, že asi 5x jsem se konejšila, že horší cvik než ten aktuální už prostě nemůže být, že se nemusím bát. No, vždycky byl.

Instruktor

Tony Horton - sympaťák.

Doporučení

Zvažte vzdálenost pásek a raději dejte jen tři chodidla, jak radí Tony pro začátečníky, není potom problém skákat dále za ně apod.

Celkové hodnocení

4,5 z 5 

Perfektní kardio se silovými cviky, jen strhávám 0,5 bodu za občas tak šílenou rychlost, že jsem opravdu nebyla schopná se zorientovat, kde mám být a nestíhala tempo.